Yoga Refresher 2
Postnatal Yoga
Wochenbett- und Postnatal-Yoga / für Yogalehrer:innen, Doulas & Hebammen
Ziel des Kurses
In diesem kompakten Refresher frischt du dein Wissen zu Wochenbett- und Postnatal-Yoga auf und vertiefst deine Unterrichtskompetenz. Du lernst, wie du Frauen in dieser besonderen Lebensphase feinfühlig begleitest – mit Fokus auf Rückbildung, Beckenboden, Stabilität und Entspannung.
Ideal für Yogalehrerinnen, Hebammen und Doulas, die ihre Kenntnisse praxisnah erweitern und mit neuer Inspiration unterrichten möchten.
Du wiederholst die wichtigsten physiologischen und emotionalen Prozesse nach der Geburt und erhältst praktische Anleitungen, wie du Frauen sicher und einfühlsam begleiten kannst.
Schwerpunkte sind:
die Besonderheiten im frühen und späteren Wochenbett
sanfte Yogapraxis für die ersten Wochen nach der Geburt
Rückbildung und Beckenbodenarbeit
Stabilität, Kräftigung und Mobilisierung
Umgang mit Erschöpfung, emotionalen Veränderungen und Selbstfürsorge
Sequenzaufbau für Postnatal-Yoga-Gruppen
Grundlagen & Orientierung
Einstieg
Ankommen, Vorstellungsrunde, Erwartungen
Meditation
2. Theorie-Input: Wochenbett verstehen
Körperliche & emotionale Prozesse nach der Geburt, Dauer Wochenbett
Typische Beschwerden & Kontraindikationen
·Bedürfnisse im frühen & späteren Wochenbett
3. Praxis: Einstieg ins Postnatal Yoga
Atemübungen, Beckenbodenwahrnehmung, sanfte Mobilisation
Aufbau Beckenboden/ Gebärmuttersenkungen etc.
4. Pause
5. Theorie-Input Postnatales Yoga
Rückbildung, Beckenboden & Core-Stabilität, Stundenaufbau
Umgang mit Erschöpfung & Überforderung, Hilfesystem
6. Praxis: Postnatale Sequenzen
Kräftigung, Stabilisierung, sanftes Vinyasa
7. Rolle der Yogalehrerin
Sprache, Präsenz & feinfühliges Begleiten, Gruppendynamik
Exkurs Postpartale Depression (Weiterführende Adressen (Triage bei Postpartaler Depression)
8. Abschluss-Praxis & Reflexion
Kurze Sequenz: Erdung, Vertrauen, Selbststärkung
Austausch, Fragen, Feedback, Abschlussrunde
Vertiefung & Praxisfokus
1. Einstieg & Rückblick
Austausch & Fragen vom 1. Tag
Meditation / Atemübung
2. Theorie-Input: Differenzierung & Vertiefung
Unterschiede zwischen frühem & späterem Postnatal
Spezielle Bedürfnisse: Kaiserschnitt, Stillen, Erschöpfung
Rolle von Entspannung & Nervensystem
3. Praxis: Sequenzen für Postnatales Yoga
Ganzkörperkräftigung (Core, Rücken, Schultern)
Sanfte Flows mit Fokus auf Stabilität, Stundenaufbau Vertiefung
Entspannungssequenz am Ende
4. Pause
5. Praxis-Workshop: Sequenzen gestalten
Kleingruppenarbeit: Mini-Sequenzen entwickeln
Fokus: Atemübungen, Beckenboden, Kräftigung
6. Praxis: Selbstfürsorge & Entspannung
Atem- und Visualisierungsübungen
7. Abschlussrunde
Abschluss-Praxis
Gemeinsame Reflexion, Austausch & Feedback
Ihr Weg zum Yoga begann für Sibylle aus einem Interesse an der menschlichen Anatomie – eine Zufallsbegegnung, die zunächst keine Liebe auf den ersten Blick war. Über viele Jahre hat Sibylle Yoga näher kennengelernt und sich immer wieder neu darauf eingelassen. Die positiven Wirkungen von Yoga beeinflusst sie nachhaltig und prägend, jeden Tag.
Während ihren Schwangerschaften hat sie die Vorteile von Yoga als Geburtsvorbereitung entdeckt und sie ist überzeugt, dass Yoga die Geburt erleichtern kann. Als Doula-Geburtsbegleiterin begleitet sie Schwangere aus verschiedensten Hintergründen und Lebenswelten. Ihr Fokus liegt auf der Selbstbestimmung der Schwangeren. Sibylle ist zertifizierte Yogalehrerin (über 800 Stunden Aus- und Weiterbildung), ausgebildete Schwangerschaftsyoga-Kursleiterin und Doula-Geburtsbegleiterin®. Diese Ausbildungen ermöglichen es ihr, zwei Leidenschaften zu verbinden: Yoga und die Geburtsarbeit.
Ihr Stil ist ruhig und kraftvoll, geprägt vom therapeutischen Yoga, in welchem sie sich stetig weiterbildet.
birthyoga.ch
Samstag, 14. März 2026 &
Samstag, 28. März 2026
(jeweils 12.00 - 17.00 Uhr)
Studio Steinberggasse
Im Refresher 1 (Pränatal Yoga) vom Januar 2026 beschäftigen wir uns mit den Themen rund ums Wochenbett & Postnatal-Yoga.
CHF 270.-
Nur als Ganzes buchbar (14. & 28. März 2025). Eine Anmeldung ist verbindlich.
Du möchtest an diesem Refresher teilnehmen, aber kein Eversports Account erstellen? Dann schreibe uns eine E-Mail mit Vornamen, Nachnamen und Handy Nummer. Wir tragen dich gerne für diesen Special ein und schicken dir die Rechnung, welche du bitte im Voraus per Überweisung begleichen möchtest. Falls du kurzfristig hinzukommen möchtest, erreichst du uns übers Wochenende per Telefon über 079 307 48 28.
